So bekommt man einen perfekt durchtrainierten Körper
Anleitung für einen perfekt durchtrainierten Körper
Um einen effizienten Muskelaufbau erzielen zu können, sind ein gutes Training und eine richtige Ernährung unumgänglich. Gerade Bodybuilder und Hochleistungssportler tun alles, um eine perfekte Muskulatur zu erhalten.
Ernährung
Die Ernährung ist für den Muskelaufbau so wichtig, da sie die Nährstoffe enthält, die der Körper für das Training benötigt. Deshalb darf an Trainingstagen auch ruhig mal etwas mehr gegessen werden, als das was die Kalorientabelle vorschreibt. Nach dem Training ist ein Getränk mit einer Extraportion Zucker zu empfehlen. Meistens werden in Fitnessstudios auch Getränke angeboten, die alle wichtigen Vitamine, Ballaststoffe und Spurenelemente enthalten, die jetzt für den Körper wichtig sind.
Zudem sollte immer ausreichend viel Flüssigkeit über den Tag verteilt zu sich genommen werden, damit die Nährstoffe schneller zu den verschiedenen Muskelgruppen transportiert werden können.
Nahrungsergänzung
Um wachsen zu können, brauchen Muskeln Proteine. Proteine setzen sich aus verschiedenen Aminosäuren zusammen. Das heißt, dass man durch eine gezielte Zufuhr von Aminosäuren, den Muskelaufbau fördern kann. Nach dem Training ist der Bedarf am Größten, bekommt der Körper dann nicht genug, beginnt er wieder sie aus der Muskulatur abzubauen. Das wiederum bedeutet auch Muskelabbau.
Bodybuilder und Hochleistungssportler nehmen mehrmals am Tag Proteine und Aminosäuren durch gesunde Sportlernahrung (meistens in Form von Fitnessgetränken oder Powerriegeln) zu sich.
Sportlernahrung hat den Vorteil, dass sie fettarm ist und hochwertige Nahrungsergänzungen enthält.
Training
Bevor der Muskelaufbau beginnen kann, müssen erst durch Ausdauertraining (Laufen, Radfahren und Walken) die Fettpolster verschwinden. Fängt man während der Muskelaufbauphase mit einer Diät an, würde der Körper, weil er aufs Hungern eingestellt ist, nicht nur aus den Fettpolstern zehren, sondern auch aus den Muskeln.
Erst wenn das Fett abgebaut ist, fängt man mit dem gezielten Krafttraining für die einzelnen Muskelgruppen an. Das Krafttraining sollte sich kurz aber intensiv gestalten. Denn nach ca. 40 Minuten beginnt der Körper katabole Hormone auszuschütten, die wiederum zu Muskelabbau führen würden.
Um aber auch weiterhin für eine optimale Sauerstoffaufnahme, Blutversorgung und einen perfekten Ruhepuls zu sorgen, sollte man das Cardiotraining weiter fortsetzen.
Ein großer Irrglaube ist es, dass wenn möglichst viel trainiert wird, die Muskeln schneller wachsen. Das ist aber falsch, denn Muskeln wachsen in der Erholungsphase und je mehr man trainiert, desto länger muss man dann auch pausieren.